Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru



15 вкусных продуктов против стресса

Для тех, кто предпочитает увеличивать ежедневное употребление недостающих витаминов с помощью добавления простых и вкусных продуктов, в сегодняшнем обзоре мы рассмотрим 15 растительных источников витаминов группы B. Бонусами от такого меню будет увеличение энергичности, прилив сил и приподнятое настроение — не об этом ли мы мечтаем по утрам? 
Витамины группы В необходимы для здорового пищеварения, обмена веществ, цепкой памяти. Они помогают снизить кровяное давление и говорят "прощай, стресс!", помогая в целом избежать многих проблем со здоровьем. 
Включите в свое ежедневное меню богатые витамином группы B продукты и будьте уверены, что будете с каждым днем лучше выглядеть и чувствовать себя.
1. Грецкие орехи 
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и мощными антиоксидантами. А среди витаминов группы В в грецких орехах лидируют витамины B5, B1 и B6. Эти орехи также являются отличным природным источником мелатонина, помогают повысить ваше настроение, увеличить энергию, улучшить память и когнитивные функции. 
 2. Бананы 
Один из самых лакомых способов включить витамины группы B в свое меню. В них много витамина B5 и В6. Кроме того, они содержат большое количество витамина С, клетчатки, калия и около 74% воды. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного усталыми, перекусите бананами — считается, что они помогают победить стресс и отлично заряжают энергией.
3. Миндаль и миндальное молоко 
Миндаль отличается высоким содержанием витаминов В2 (рибофлавина), В1 (тиамина), В5, В3 (ниацина), В9 (фолиевой кислоты), а также В6. В них также много витамина Е, магния, железа и белка. Выбираем вариант себе по душе — простой снек из сырых или обжаренных орешков, бокал миндального молока или вкусная домашняя паста из миндаля. Кстати, миндальное молоко является отличным источником витаминов В6 и В12, и оно идеально подходит для веганов и вегетарианцев, так как не содержит лактозы.
4. Спирулина 
Невероятно, но факт: всего одна чайная ложка спирулины обеспечивает ваш организм 150% рекомендуемой суточной дозы витамина В12 и 50% рекомендуемой суточной дозы витамина В6. Вы можете добавить спирулину к фруктовому пюре из банана и ягод или подсыпать в салат — оригинальным бонусом станет насыщенный изумрудный цвет, который придает спирулина. 
5. Авокадо 
Авокадо мы уважаем за высокое содержание полезных для сердечно-сосудистой системы жиров, витамина Е, магния, витаминов B3, В5 и В6. Этот фрукт помогает организму вырабатывать глутатион — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить старение, болезни сердца. Авокадо поможет снизить уровень холестерина, кровяное давление и даже способно снимать стресс. 
6. Овес 
Богатство овса — это витамины В5, В1, В3, В2 и В6. Ваши овсяные хлопья также богаты клетчаткой и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Наслаждаемся порцией овсянки на завтрак для отличного настроения и долгого ощущения сытости.
7. Кешью
Орехи кешью в изобилии содержат витамин В3 (ниацин), витамин В1 (тиамин) и витамин В6. Горстка орехов кешью отлично насыщает и является отличным дополнением к салатам. Ну и самый лакомый, почти десертный вариант перекусить орешками кешью – это попробовать вкуснейшую сладковатую пасту из них.
8. Томаты
Помидоры содержат в большом количестве витамины группы В, особенно витамин В6. Они также отличаются высоким содержанием витамина С и калия, помогая улучшить состояние кожи. Также считается, что томаты справляются с задачей по чистке печени. 
9. Семена чиа
Признанные суперфудами, семена чиа — это просто растительное сокровище, которое помогает людям бороться с многочисленными болезнями. Семена содержат почти все витамины группы В, кроме витамина B12. На самом деле, чиа по содержанию витаминов группы B превосходят все остальные семена. Бонусом получаем большую порцию железа и омега-3 жирных кислот. Всего двух столовых ложек семян чиа в день будет достаточно, чтобы повысить свой уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья. А еще с помощью семян чиа можно заменить яйца в выпечке.
10. Тыква 
Тыква, кабачки, патиссоны, цукини — все эти "родственники" являются отличными источниками витамина В6. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и водой. К тому же есть столько замечательных способов добавить их в свое меню: суп-пюре, запеченные овощи, овощные кексы, рагу, овощной киш, овощи-гриль.
11. Шпинат
Возможно, вы уже немного устали видеть шпинат в каждом списке про здоровое питание, но в нем действительно в изобилии содержатся витамины В2 и В9, витамин С, железо, калий и магний. Шпинат повышает не только общий уровень энергичности, но и настроение. Его можно есть как слегка приготовленным, так и полностью свежим, чтобы максимально сохранить все полезные вещества. 
12. Спаржа 
Деликатесная спаржа поставляет к нашему столу витамины В6, В5 и В9 (фолиевую кислоту), а также калий, хлорофилл, клетчатку и белок. Добавьте спаржу в салат на обед, отварите и подайте в качестве гарнира к мясу или рыбе, а спаржа, приготовленная на гриле, может стать самостоятельным ярким блюдом.
13. Батат
Как же радостно смотреть на человека, впервые попробовавшего пюре из батата. Действительно, это не только потрясающе вкусный овощ, но и очень полезный — в нем в большом количестве присутствуют витамин В6, витамин С, магний, бета-каротин и калий. 
14. Нут 
Известный также как бараний горох, нут является питательным растением из семейства бобовых. Большое количество витамина В2 (рибофлавина), В1 (тиамина), В9 (фолиевой кислоты), В6, В5 и белок — вот сколько важных причин добавить нут в свой рацион. Нут, как правило, можно найти в хумусе, но вы можете также начать добавлять его в супы, овощные блюда и запеканки. 
15. Арахис и арахисовая паста 
Хотя все орехи содержат в большом количестве витамины группы В, арахис стоит на порядок выше остальных. Он удивительно богат витаминами В9, B6, B5, В2 и В1 (тиамин). А арахисовая паста, отличающаяся высоким содержанием вегетарианской белка и растительных жиров, станет прекрасным дополнением к вашему завтраку.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru (12 фотографий)


15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru
15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru в 2019 году
15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru в 2019 году

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru рекомендации
Клубника, протертая в сиропе - рецепт с фото на Повар.ру

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru картинки
15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru картинка

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru новые фото
15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru новое фото

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru изоражения
Курица, запечённая с рисом и овощами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру изображения

15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru
Как приготовить мясные котлеты с грибами пошаговый фото рецепт - 15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru видео

Смотреть 15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru видео
Форум по теме: 15 вкусных продуктов против стресса - KitchenMag.ru, 15-vkusnyh-produktov-protiv-stressa-kitchenmag-ru/



Похожие статьи

Жареные бычки, пошаговый рецепт с фотографиями – украинская кухня: закуски. «
Кальмары в сметанном соусе, рецепт — Вкусо.ру
Рецепт салата красное море с крабовыми палочками
Бананово-шоколадный коктейль рецепт – европейская кухня: напитки. «
Брускетта с зеленой фасолью и вялеными томатами, пошаговый рецепт с фото
Правда о кокосовом масле
Заготовки из тыквы на зиму — 23 рецепта с фото пошагово. Лучшие рецепты приготовления тыквы на зиму (золотые рецепты). Что можно приготовить из тыквы на зиму?
Салат из свеклы на зиму «Пальчики оближешь» — рецепт с фото пошагово
Амарантово-ржаной хлеб - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
«Пьяная» шарлотка
Тарт с джемом - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ