Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как сбросить 10 кг за 10 дней



Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел надиете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

как похудеть

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании«простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

как сбросить вес

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что вашазависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно,вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

продукты для похудения

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак.Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак.Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед.Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник.Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин.Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном.Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак.Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак.Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед.Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин.Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном.Стакан молока или кефира.

меню диеты

Среда

  • Завтрак.Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак.Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед.Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник.Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин.Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном.Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак.2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак.Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед.Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник.Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин.2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном.Стакан кефира или молока.

как быстро похудеть

Пятница

  • Завтрак.Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак.Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед.Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник.4 диетических ролла.
  • Ужин.2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном.Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак.Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак.Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед.Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник.Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин.Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном.Стакан кефира или молока.

как сбросить 10 кг

Воскресенье

  • Завтрак.Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак.Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед.Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник.Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин.Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном.Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

как похудеть на 10 кг

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения,нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. Иникакого майонезадля салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

как похудеть без усилий

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля,от них нужно отказатьсяили, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10»действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как сбросить 10 кг за 10 дней (15 фото)


Как сбросить 10 кг за 10 дней
Как сбросить 10 кг за 10 дней

Как сбросить 10 кг за 10 дней в 2019 году
Как сбросить 10 кг за 10 дней в 2019 году

Как сбросить 10 кг за 10 дней рекомендации
Овощи с мясом в горшочке – рецепт приготовления с фото от Kulina.Ru

Как сбросить 10 кг за 10 дней картинки
Как сбросить 10 кг за 10 дней картинка

Как сбросить 10 кг за 10 дней новые фото
Как сбросить 10 кг за 10 дней новые фото

Как сбросить 10 кг за 10 дней изоражения
Террин из утиной печенки, пошаговый рецепт с фото изображения

Как сбросить 10 кг за 10 дней
Котлеты из крабовых палочек — рецепт с фото пошагово - Как сбросить 10 кг за 10 дней видео

Смотреть Как сбросить 10 кг за 10 дней видео
Обсуждение по теме: Как сбросить 10 кг за 10 дней, kak-sbrosit-10-kg-za-10-dney/



Похожие статьи

Домашняя сборная мясная солянка - пошаговый рецепт
Лимонный рис с куркумой, имбирем и арахисом, пошаговый рецепт с фото
Как приготовить рульку свиную | ХозОбоз - мы знаем о еде все
Шашлычки на гриле с креветками | Рецепт шашлычков с креветками с фото | Шашлычки с креветками и картофелем на Webspoon.ru
Хаш рецепт с фото | ХозОбоз - мы знаем о еде все
Творожная запеканка в тыкве — рецепт с фото пошагово
Чизкейк «Кофе с молоком» на шоколадной основе, рецепт — Вкусо.ру
Апельсиновые блинчики с апельсиновым соусом, пошаговый рецепт с фото
Лезгинский плов - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Паштет из зайца (кролика)
Торт «Минутка» с молочным кремом, рецепт — Вкусо.ру
Хлебная запеканка
Начинка для рулетиков из баклажанов рецепт – европейская кухня: закуски. «



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ