Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Тренировка для любительниц йоги



Тренировка для любительниц йоги


Упражнения этого комплекса основаны на классических позах йоги (асанах). Они помогут не только развить силу и гибкость, но и расслабиться, зарядиться энергией, поднять настроение.

1. Поза удовольствия


Сядьте ровно, вытянув перед собой ноги, руки свободно опустите вдоль туловища. Согните правую ногу и коснитесь подошвой внутренней поверхности левого бедра. Согните левую ногу, поместив пятку под голень правой ноги. Руки положите на колени, спину держите прямо. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.

2. Поза совершенства


Сядьте ровно, вытянув перед собой ноги, руки свободно опустите вдоль туловища. Согните левую ногу, положив ступню так, чтобы подошва была направлена вверх и касалась внутренней поверхности правого бедра. Затем согните правую ногу так, чтобы пальцы оказались между лодыжкой и бедром левой ноги. При этом оба бедра должны быть плотно прижаты к полу. Руки положите на колени, спину держите прямо. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.

3. Поза лотоса


Сядьте ровно, вытянув перед собой ноги, руки свободно опустите вдоль туловища. Согните правую ногу и положите ступню на левое бедро. Затем, помогая руками, положите левую ступню на правое бедро. Пятки должны соприкасаться внешней стороной и касаться нижней части живота. Руки свободно опустите на колени или между ног. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.

4. Поза лодки


Лягте на живот, руки отведите за спину, сложив кисти на крестце. Поднимите голову, грудь и ноги, прогнувшись при этом насколько возможно. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.
5. Поза королевской змеи


Лягте на живот, положив перед собой согнутые руки ладонями на уровне плеч. Плавно, без рывков разгибайте руки, поднимая голову и грудь. Одновременно сгибайте ноги, стараясь дотронуться ступнями до головы. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.

6. Поза кукушки


Лягте на живот, положив перед собой согнутые руки ладонями на уровне плеч. Поднимите все тело, опираясь только на ладони и кончики пальцев ног. Затем, выпрямляя руки, прогнитесь насколько возможно, запрокидывая голову назад, и поднимите бедра как можно выше над уровнем пола. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.

7. Полулунная поза


Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поднимите над головой ладонями внутрь. Наклонитесь в сторону насколько
возможно, не опуская руки вперед, не сдвигая с места ноги и не  вращая туловищем. Немного задержитесь, вернитесь в исходное положение и наклонитесь в противоположную сторону.

8. Поза луны


Встаньте прямо, широко расставьте ноги, положите руки на голову. Наклонитесь вправо и ухватитесь правой рукой за лодыжку правой ноги. Туловище не поворачивайте, ноги не сгибайте. Немного задержитесь, вернитесь в исходное
положение и наклонитесь в противоположную сторону.

9. Поза стула


Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были немного разведены в стороны. Выпрямите ноги, руки опустите вдоль туловища. Перенесите вес тела на пятки и сделайте приседание, будто садитесь на стул. Одновременно вытяните вверх руки, повернув ладони друг к другу. Поднимитесь на носки, немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

10. Поза собаки


Наклонитесь вперед и сделайте несколько шагов назад, чтобы тело приняло форму перевернутой буквы V. Вдавите пятки в пол, напрягая мышцы ног, немного задержитесь и вернитесь в исходное положение.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Тренировка для любительниц йоги (44 картинок)


Тренировка для любительниц йоги
Тренировка для любительниц йоги

Тренировка для любительниц йоги в 2019 году
Тренировка для любительниц йоги в 2019 году

Тренировка для любительниц йоги рекомендации
Арбузная диета. Время арбузов

Тренировка для любительниц йоги картинки
Тренировка для любительниц йоги картинки

Тренировка для любительниц йоги новые фото
Тренировка для любительниц йоги новые фото

Тренировка для любительниц йоги изоражения
Как правильно замариновать мясо на шашлык: рецепты вкусных маринадов для шашлыка изображения

Тренировка для любительниц йоги
Чесночная вода - Тренировка для любительниц йоги видео

Смотреть Тренировка для любительниц йоги видео
Форум по теме: Тренировка для любительниц йоги, trenirovka-dlya-lyubitelnic-yogi/



Похожие статьи

Салат с сыром и картофелем рецепт – корейская кухня: салаты. «
Яйца с сыром – Рецепты из яиц и сыра. Как приготовить яйца с сыром
Курица с сыром - рецепт с фото на Повар.ру
Тушеная бамия рецепт – арабская кухня: основные блюда. «
Кролик с молодым картофелем, пошаговый рецепт с фото
Язык под острым соусом, пошаговый рецепт с фото
Блинный торт со сгущенкой — рецепт с фото пошагово. Как приготовить торт из блинов со сгущенкой и маком?
Салат Вдохновение
Блинчики "
Закусочные булочки с сыром и зеленью - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Варенье из айвы на зиму - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ